最新ITRA表现分中国男女TOP30排名变化

ITRA最新表现分排名显示，范邦林、顾荣朝、赵家驹等位列中国男子前列，姚妙、向付召、迟令杰占据女子前三。顾荣朝在中卫沙漠越野赛拿到944分单场表现分，赵家驹在巨人之旅TOR330破纪录夺冠斩获886分。

越野跑腿部力量怎么练？这5个动作可以安排

针对越野跑爬坡与连续下坡对腿部力量和稳定性的需求，整理出深蹲、单腿硬拉、深蹲跳、弓步抬腿和提踵五个居家基础训练动作。训练时强调动作标准优先于完成数量，建议根据自身体能循序渐进。

2026广东从化一百越野赛定档11月28日

2026广东从化一百越野赛将于11月28日举行。参赛者回顾去年白天闷热易中暑、夜间天堂顶冷风呼啸的赛道经历，并已开始针对性耐热拉练以提前适应复杂路况。

浙江44场越野赛清单：11场本周末开跑，33场仍可报名

浙江地区10月至12月共有44场越野赛，其中11场将于本周末（10月17-18日）开跑，仅杭州西山登山大会和西塞山重阳登高大会仍可报名。其余33场赛事中，9场报名截止日在10月19日前，包括千岛湖大峡谷、穿越山海等。清单涵盖各赛事距离、爬升及ITRA积分，最长组别为千八116.8公里，累计爬升9031米。

广州100越野赛公布醒狮奖牌与报名抽签时间

广州100越野赛公布醒狮造型奖牌，百公里组别完赛礼包含凯乐石越野包。报名时间为明天15:15，采用抽签制。

华东越野赛本周报名截止提醒：18场即将关闭，含太姥山、穿越山海百公里等

华东七省市当前可报越野赛70场，其中18场本周内截止报名。最急6场包括第五届福建太姥山洞道穿越挑战赛（10月12日截止）、易宏实业穿越山海百公里越野赛（10月15日截止）等，开赛时间集中在10月至11月。

银梅塘茶越野跑破4小时

跑者完成银梅塘茶越野路线，用时突破4小时。当日天气不算热，全程消耗1升水和1瓶冰可乐，补给使用了耐力饮和爆发饮。

贺兰山超级越野赛 50K 实测：乱石坡、崖壁横切与老矿区“电影院”CP点

贺兰山超级越野赛 50K 赛道地形复杂，乱石坡、崖壁横切、沙土路和戈壁交替出现，几乎无树，每一步都需低头看路。16.5 公里处的 CP 点“电影院”位于上世纪 50 年代末建矿形成的老矿区，最辉煌时 13 万人生活在此，医院、学校、澡堂、电影院一应俱全，人称“西北小上海”。跑者还遭遇丢号码簿、疑似高原不适应导致恶心犯困等问题。

越野跑下坡省力技巧：重心控制与离心缓冲

作者分享了三个越野跑下坡省力技巧：身体适度前倾保持重心在脚掌正上方，后仰会使膝盖冲击力增加30%以上；步幅缩短15-20%并加快步频，以前脚掌外侧先落地；用股四头肌做离心收缩吸收冲击力。同时指出了脚后跟砸地刹车、身体后仰和只盯脚前三个常见误区，并针对缓坡、陡坡和碎石路面给出了实操建议。

训练打卡第4周：安吉拉练战完赛实录

安吉拉练战以 4:21:48 完赛，比预计的 5 小时快了 38 分钟。赛道距离 22.87 公里、累计爬升约 1600 米，全程均心 170、峰值 192，Z4–Z5 心率区间占九成时间。本周总跑量 40.86 公里，运动时长 6 小时 09 分，为开更以来单周最大跑量。

凯乐石大坡王 DU2 小测：80公里上下坡性能实测

作者实测凯乐石大坡王 DU2 约80公里，认为这是一双专为上下坡设计的越野鞋。其125mm前掌宽度和4mm齿深外底在泥泞路和陡坡上抓地力与稳定性出色，但中底偏硬，在硬化路面跑动感不佳。鞋面透气且包裹锁定良好，适合爬升多或技术赛道、对速度要求不高的新手安全完赛。

跑山帮进阶训练营结业收官：完成贡嘎首百，未来莫干山、深百、港百、北马、上马见

跑山帮进阶训练营在夏季结业收官，作者在教练帮助下完成贡嘎首百。作者与同学因热爱越野跑聚在一起，接下来将陆续参加莫干山跑山赛、深百、港百、北马和上马等赛事。

KIPRUN 越野跑鞋矩阵解析：从 UTMB 夺冠战靴到入门之选

KIPRUN 越野线以 KIPSUMMIT 为名，目前由 KIPSUMMIT MAX、RACE、Kipsummit 及 ULTRA RACE 2 四款产品构成矩阵。

纪录片带你认识2026巨人之旅330女子冠军Katharina Hartmuth

2026年巨人之旅330女子冠军Katharina Hartmuth的纪录片上映于11个月前。她在比赛中始终紧跟前两位男子选手，最终以全场第三名完赛，并大幅打破女子赛道纪录。

AONIJIE 推出「漫」美丽诺羊毛上衣，手工扎染系列即将上架

AONIJIE 发布「漫」美丽诺羊毛上衣线圈扎染系列，采用 16.5μm 高支美丽诺羊毛与尼龙混纺，成衣重约 200–220g，符合长距离越野保暖层标准。该上衣具备动态控温、抑菌抑味、裸穿不扎等特点，后领内置止汗条，即将在官方各大平台上架。

越野跑补给科学：从撞墙到稳定输出的三个核心方法

作者结合自身从50公里越野跑撞墙到稳定完赛的经历，提出三个补给要点：利用葡萄糖与果糖2:1混合将碳水吸收上限提升至每小时90克、通过长距离训练日模拟比赛补给进行肠道训练、以及每15-20分钟少量多次的补给节奏。文中还指出只吃能量胶、比赛日尝试新食物和忽略电解质等常见误区，并给出每小时补充60-90克碳水和300-600毫克钠的实操建议。

越野赛装备清单｜新手必看

这份给新手的越野赛装备清单将物资分为强制装备与建议装备。强制装备包括号码布、容量不小于1升的软水壶、满电手机、头灯及备用电池、全压胶防水冲锋衣等，缺件可能导致罚时或取消成绩，高海拔赛事对保暖层有克重要求。建议装备推荐买大半码至一码并提前磨合的越野跑鞋、登山杖、防磨跑袜，以及按需携带的能量胶与盐丸。

浙江10-12月可报越野赛还剩35场，千八越野116.8K组爬升9031m最硬

浙江10至12月仍有35场越野赛开放报名，分布在10个市，其中10场报名截止于10月14日前。千八越野赛116.8KM组别累计爬升达9031m、ITRA 5分，为其中难度最高的组别；百公里赛事还包括穿越山海103.9K、桐庐100 102.6K和莲都100 100K。杭州以11场可报赛事数量居首，湖州、丽水、温州紧随其后。

长三角十月越野赛事日历：江山100、莫干山跑山赛、柴古唐斯等

十月长三角地区将迎来多场越野跑赛事：江山100于10月17日至18日在浙江衢州举办，龙泉李山头登高于10月17日举行，莫干山跑山赛于10月23日至25日在浙江德清开跑，柴古唐斯于10月30日至11月1日在浙江临海举行，黄山徽州古城环新安江于10月31日至11月1日在安徽歙县举办。

CRAFT 越野跑鞋矩阵：XPLOR 2、ENDURANCE TRAIL 等四款定位解析

CRAFT 越野跑鞋矩阵覆盖从公路到山地的多种场景。XPLOR 2 被外媒评为年度最佳公路转山地跑鞋，外底采用 Vittoria 橡胶和独特耳齿设计。ENDURANCE TRAIL 中底更厚、前掌更宽，适合纯山地缓震；NORDIC TRAIL 2 定位轻越野，中底偏薄；旗舰竞速款 NORDLITE ULTRA PRO 搭载含 PEBA 的中底和激进滚动弧，无板材设计门槛友好。

UTMB 2026 冠军 Ben Dhiman 个人纪录片第三集上线

Ben Dhiman 个人纪录片第三集聚焦其 UTMB 夺冠背后的备赛过程。赛前他累计训练超800公里、爬升逾5万米，并在霞慕尼完成约75公里长距离课以确认状态。

云丘山100公里路线攻略：逐公里坡度与四档完赛时刻表

2026云丘山越野赛by UTMB DMY100K组别于10月16日21:00发枪，全程96.8公里、累计爬升与下降均为4356米，28小时关门。作者将官方CP表与逐公里坡度拆解为19张图，给出A（18h）、B（20h）、C（24h）、D（27h）四档完赛参考，并指出D2林场是追赶关门的关键瓶颈、D8的实际离开时间比官方关门更早，以及第一夜13.7公里无补给路段夜间气温约0°C且山脊易迷路。

30KM越野日常拉练装备清单：进山备战装备就位

跑者发布备战30km越野赛的日常拉练装备清单，训练重点为磨合装备、练习补给，以安全完赛为目标。装备包括奥尼捷越野背包10L、必迈远征者6.0越野鞋、T-REX3运动手表、奈特科尔头灯、迈胜能量胶及奥尼捷500ML软水壶等。

本周新开16场越野赛：蝎子山、鲲鹏跑山赛、海淀之巅三峰等报名中

本周新开16场越野赛共50个组别，其中江浙沪地区4场，10月18日重阳节开跑2场。报名最急的是山东济南蝎子山越野赛（11月1日，15公里/6公里亲子组，10月6日22:00前享早鸟价）和深圳大鹏鲲鹏跑山赛（10月18日，11公里轻越野，10月8日23:59截止）。北京海淀之巅三峰越野赛定于12月6日开跑，设40公里、22公里、10公里及亲子组，ITRA积分2分和1分，10月28日截止报名。

2026 UTMB 冠军 Ben Dhiman 个人纪录片（二）上线，回顾勃朗峰马拉松 90K 亚军经历

Ben Dhiman 的个人纪录片第二集上线，聚焦其冬训与勃朗峰马拉松 90K 比赛经历。他在赛前五周赴霞慕尼适应地形与高温，最终以约 40 秒之差获得亚军。纪录片素材来自 Speedhiman Video。

江陵正东津海边日出越野跑：一次充满未知的晨跑体验

跑者清晨5点50分从江陵出发，前往正东津海边进行一场充满未知的日出越野跑。江陵的清晨街道冷冽安静，跑者迎着海风探索日出方位、同行者与沿途设施，在已知日出时间中体验探索未知的乐趣。

越野跑下坡为什么更废腿？

越野跑下坡时大腿前侧持续进行离心收缩，为身体“刹车”，因此即使心率下降，腿部肌肉仍在高强度工作。长下坡、陡坡、碎石台阶和比赛后半程的下坡更容易引发24至72小时的延迟性肌肉酸痛。作者建议下坡时控制步幅、避免身体后仰、复杂路段主动减速，并在出现刺痛或关节肿胀时停止硬撑。

大境门100K首百完赛复盘：18小时23分，补给与体能是最大挑战

作者以18小时23分完成人生首场百公里越野赛大境门100K。复盘指出能量胶和盐丸补给不足导致中途抽筋，后半程出现肠胃不适和拉肚子，最后十公里台阶路几乎力竭。月跑量仅160公里、零爬升的训练量被作者认为是成绩未达16小时目标的主因，计划在汤山100调整补给策略。

UTMB世界系列赛调整总决赛直通资格规则

UTMB世界系列赛官方宣布调整总决赛（UTMB、CCC、OCC）直通资格规则，让各距离组别顶尖跑者能在更靠近家乡的赛事中获取门票，同时保障大众跑者抽签机会。各距离组别（50K、100K、100M）男女前10名保留直通资格，大满贯赛年龄组直通名额将演变为新的全巡回赛规则，大满贯赛中获得的Running Stones仍保持双倍。

济州岛byutmb赛前逛吃

2027 加贺温泉越野赛定档 6 月 17-20 日，设 100K/50K/20K 三组别

2027 加贺温泉越野赛（KAGA SPA Trail Endurance100 by UTMB）定于 6 月 17-20 日在石川县加贺市举办，设 100K、50K、20K 三个组别。

杭州标毅线越野跑 PB：北高峰段 40 分钟，18 公里处抽筋错失破 4

一位浙江越野跑者在国庆期间的标毅线训练中刷新个人最好成绩，将到达北高峰的最快分段提升至 40 分钟，比此前快了 5 分钟。但在约 18 公里处的儿童公园附近因腿部抽筋，未能实现全程破 4 小时的目标。

2027 Mt.FUJI 富士山100定档4月，百英里组首次允许使用登山杖

2027年Mt.FUJI 富士山100越野赛定档4月23日至25日，起点为富士北六公园。本届赛事最重要的变化是富士山100英里组别将首次允许使用登山杖。赛事设有富士山100英里、ASUMI 40公里、KAI 70公里和SAKUYA组别，其中百英里和40公里分别为世界越野跑大满贯长距离与短距离分站。优先报名于10月19日开放，普通及捐赠报名于11月2日开放。

香山越野跑：跑者日历DNS线夜爬实测

作者与同伴夜爬跑者日历DNS线，30公里累计爬升1800米，全程耗时约6小时。文中标注了三处需要特别注意的路段：xi山小福马区域轨迹与路网有偏差、八大处废弃滑道需沿排水渠下行、羊屎坡附近树木茂盛需钻林开路。整条路线硬化路居多，沿途补给站充足。

萨洛蒙长城追逐挑战赛：大众跑者先跑两分钟，你能撑到第几分钟？

Salomon 在金山岭长城举办追逐挑战赛，大众跑者先出发两分钟，随后由 Salomon 精英运动员 Caroline Kimutai、Nashon Kiplimo 和 Samwel Kiprotich 从后追赶。活动以趣味形式让跑友体验与顶尖选手同场竞速的压迫感。

adidas Agravic Speed Ultra EVO 与 ACG Picklejus 越野鞋开箱，预计2027年发售

adidas Agravic Speed Ultra EVO 和 ACG Picklejus 两双越野竞速鞋在2026 UTMB CCC组别中包揽女子前三。Agravic Speed Ultra EVO 定价约500美元/欧元，Picklejus 采用酸黄瓜汁配色，专为险峻山地设计。两双鞋均预计于2027年发售。

黄金联赛日本妙高越野赛：挪威选手 Anders KJAEREVIK 挑战下坡分段，1.04 公里累计下降 256 米

2026 黄金联赛世界系列赛日本妙高越野赛中，挪威选手 Anders KJAEREVIK 的目标是赢得一段长 1.04 公里、累计下降 256 米的下坡分段。该赛段素材由 goldentrailseries 提供。

挪威越野跑名将 Ida Amelie Robsahm 在 Romsdalseggen 山脊坠落身亡

30 岁的挪威越野跑运动员 Ida Amelie Robsahm 在挪威 Romsdalseggen 山脊附近发生坠落事故，因伤势过重不幸去世。她是 ASICS 签约运动员，曾在 2025 年山地跑世锦赛获第四名、2026 年勃朗峰马拉松 42K 亚军。

黄金联赛日本妙高站：肯尼亚选手 Michael Saoli 趴饮溪水解渴后继续比赛

2026 黄金联赛世界系列赛日本妙高越野赛上，肯尼亚选手 Michael Saoli 在领奖台争夺白热化且极度口渴时，直接趴在地上喝溪水，随后起身继续向前。

GTWS妙高越野赛精英选手泥路“屁降”砸倒摄像师

在2026黄金联赛GTWS妙高越野赛上，墨西哥运动员Brayan Rodriguez在泥泞的技术性路段中失控滑倒，摔在了赛道摄像师身上。素材源自goldentrailseries。