越野跑补给科学：从撞墙到稳定输出的三个核心方法

作者结合自身从50公里越野跑撞墙到稳定完赛的经历，提出三个补给要点：利用葡萄糖与果糖2:1混合将碳水吸收上限提升至每小时90克、通过长距离训练日模拟比赛补给进行肠道训练、以及每15-20分钟少量多次的补给节奏。文中还指出只吃能量胶、比赛日尝试新食物和忽略电解质等常见误区，并给出每小时补充60-90克碳水和300-600毫克钠的实操建议。