柴古50备赛第一周收官：周跑量115km、累计爬升2400米

柴古50备赛第一周以115公里周总里程和2400米累计爬升收官，全程不拼配速、不冲强度，专注有氧地基与身体节奏恢复。训练以每日15公里稳态有氧为主，进山日替换为跑山，并穿插三次下肢与核心力量训练，重点强化髋臀稳定性和肌肉耐力以应对赛道连续大爬升大速降。第二周将转向加大爬升与山地专项适应，常用装备包括Sylan2、HOKA、安德玛等。