跑者分享柴古50备赛第一周训练总结

2026年10月7日，一位跑者在小红书分享了柴古50公里越野赛备赛第一周的训练总结。第一周训练以建立有氧基础和恢复身体节奏为核心，周总跑量达到115公里，累计爬升2400米。日常训练以每日15公里稳态有氧跑为主，进山日则替换为跑山训练，并穿插进行了三次下肢与核心力量训练，重点强化髋臀稳定性和肌肉耐力，以应对赛道中连续的大爬升与大速降。训练全程不追求配速和强度。该跑者同时透露，第二周训练将转向加大爬升量与山地专项适应，并提及常用装备包括Sylan2、HOKA、安德玛等。目前事件仅进展至第一周训练总结的分享，尚无后续报道。

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还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。