赛前 20 天，半马怎么练？自测、节奏和减量

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半马赛前最后20天，我们的训练重点是什么？
我建议主要还是做好三件事：
1. 长距离自测：确定自己的能力和完赛底线；
2. 节奏适应：提前适应半马比赛中的节奏变化；
3. 减量保强度：减少总跑量，但保住阈值能力。
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