越野跑者必须了解的野外排便礼仪与规则

更新于 2026 年 10 月 12 日 12:53 PM

你需要知道：

有时候你无法阻止自然的召唤，但别让那场臭名昭著的 Hyrox 事件阻止你站上起跑线。完美的排便始于计划，信不信由你，这在山野小径上远比在会展中心里容易得多。Sarah Wassner Flynn 在下文中详细阐述——或者我们该说“冲”述——礼貌排便的规则。

上个月，澳大利亚运动员 Joanna Wietrzyk 在北京 Hyrox 室内健身比赛中，大约赛程过半时突然遭遇大便失禁。她没有离开共享赛道，而是继续比赛，完成了铺有地毯的地板上的波比跳、坐姿划船机上的训练以及跑步环节，最终以略超一小时的时间赢得了比赛。

不出所料，这件事迅速传遍全网。当然，一名运动员在镜头前失控有其冲击力。但这是许多耐力运动员在赛道上某个时刻都经历过或目睹过的不幸副作用。马拉松选手 Paula Radcliffe 在 2005 年伦敦马拉松领先时，曾在电视直播镜头前的路边就地蹲下解决。2026 年铁人世锦赛冠军兼四届 Ironman 70.3 世锦赛冠军 Taylor Knibb 在 2024 年赢得 T100 总决赛途中，曾对直播摄像师著名地调侃道：“我刚拉自己一身，所以你能不能别拍我屁股？” 让 Wietrzyk 的情况有别于那些载入体育史册的其他排便事件的是，它发生在室内共享器材的环境下，全程有其他运动员在她周围（或身后）比赛。

随之而来的强烈反对，与其说是针对意外本身，不如说是针对 Wietrzyk 如何在将其他参赛者置于风险之中的情况下仍被允许继续比赛。Hyrox 在几天内对此事作出回应，更新了其规则手册，允许赛事官员将那些“血液、呕吐物、尿液或粪便”对自己或他人构成健康或污染风险的运动员带离赛道——值得注意的是，这项补充规定此前并不存在。

当然，越野跑不存在 Hyrox 的共享器材问题——没有地毯可污染，且一切都在户外进行。但在这项运动中，跑够足够里程后赛中排便是或多或少可以预见的事，其根本问题是一样的。赛事组织者是否在偏远赛道上提供了足够的如厕条件？跑者们又有哪些成文或不成文的义务来保护山径和彼此？

“这项运动的现实”

随便问一位资深超马跑者，他们都会告诉你：上厕所是这项运动中一个长久以来半开玩笑半认真的讨论话题。数小时的奔跑和颠簸会搅动你的肠胃系统。再加上清晨的咖啡、能量胶和紧张情绪，你在某个时刻需要解决内急是不可避免的。许多比赛在补给站提供移动厕所，但在更长距离的比赛中，当数英里内都没有厕所时，离开赛道去方便几乎是必然的。

“任何时候你参加超过八小时的比赛，如果你没有任何便意，那你很可能严重能量补充不足，”伊利诺伊州迪尔菲尔德的超马跑者、2021 年美国路跑俱乐部 50 英里全国冠军 Kristen Kelman 说。“在附近配备任何类型的厕所，在后勤上往往是不可行的。这就是这项运动的现实。”

对于超级越野跑者来说，这一现实意味着他们有责任爱护自己使用的土地，也就是说，他们不仅要谨慎选择去哪里，也要同样谨慎地对待如何去。

“这是一个步道管理的问题，”凯尔曼说。“我们有责任爱护我们使用的步道和土地，这样我们才能继续在这些荒野而美丽的地方探索和挑战自我。这包括对自己的粪便负责。”

粪便带来的问题

虽然不同赛事的期望和准则各不相同，但大多数活动都遵循无痕山林的七项原则，这些原则旨在保护自然空间，确保地球的可持续未来。这些原则适用于从废弃物处理到林中行走路线等方方面面，而粪便则是一个首要关注点。

“人类排泄物常被土地管理者认为是休闲活动带来的最令人担忧的影响之一，”科罗拉多州博尔德市无痕山林组织的教育总监艾琳·科利尔说。“考虑到[越野跑]的普及程度、赛事规模以及赛道通常地处偏远，可以推断人类排泄物造成影响的潜在风险很高。如果人类排泄物没有得到妥善处理，对环境和公共健康的潜在影响是巨大的。”

科利尔补充说，在人类排泄物中已鉴定出超过100种原生动物、细菌和病毒，包括蓝氏贾第鞭毛虫、隐孢子虫、各种大肠菌群以及甲型肝炎等病毒。

“这些会污染水源并传播疾病，”她说。“这就是为什么正确的掩埋方法或打包带走如此重要。一个常见的误解是，如果熊可以在树林里排便，你也可以。”

换句话说，仅仅离开步道几步远，躲到树后解决是不够的。无痕山林的标准指导很明确：如果你需要方便，要远离步道和水源至少200英尺（约61米），挖一个6到8英寸（约15到20厘米）深的猫洞，并将排泄物彻底掩埋。跑者应自备用品——如卫生纸、湿巾和一把小铲子——并将使用过的物品打包带走。

然而，在某些环境中，专家建议更进一步，建议将粪便排入装有粪便处理凝胶的塑料袋中，这种袋子也称为WAG袋。

“当你无法挖出合适的猫洞、无法与水源保持适当距离，或者身处特殊或高使用率的环境时，比如[美国]西南部的沙漠地带、深雪中或土壤多石无法挖掘的高山地带，就会推荐或要求使用WAG袋，”科利尔说。“了解你跑步所在区域的废弃物处理要求非常重要。”

赛事规则到底怎么说

当跑者在比赛中需要方便时，谁该负什么责任？

“跑者和赛事组织者都扮演着重要角色，两者不可互相替代，”科利尔说。虽然跑者应主要承担起为自己的需求做好准备并带走自己带入物品的责任，但赛事组织者应为期望行为定下基调，尽管在很多情况下，关于此事的官方赛事政策相当单薄。

The race regulations for the Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), one of the most prestigious trail running festivals on the planet which hosts some 10,000 runners each August across its various events, don’t specifically address bathroom protocol on the trails. Participants receive plastic bags at packet pickup along with their race bibs to be used for “soiled paper used during any urgent need along the route” and runners are reminded to “keep their rubbish and wrappers with them until they can throw them in the bins at an aid station.” A separate section of the UTMB website dedicated to “good practices on the trails,” is more direct: “If you’re caught short in the wild, move away from trails and water points, don’t stop behind a shelter, hut or refuge, and take your paper with you.”

The race guide for Cocodona 250, a point-to-point ultramarathon in Arizona, is more prescriptive than UTMB, though different from Leave No Trace’s standard policy of going 200 feet off-trail. Under “Restroom use on Course,” the rules say: “It happens. Step 30 feet off the trail and dig a 6 inch (or deeper) hole. Used wet wipes / TP must be packed out in a zip-lock. DO NOT LEAVE TP ON THE TRAILS!”

And the rules for the Leadville 100, the 100-mile endurance race held in the Rocky Mountains near Leadville, Colorado, include a line prohibiting “public urination,” but don’t specifically address pooping (that likely falls under the race’s Leave No Trace policy: “No garbage, clothing, or race-related items may be left on course”).

The “Unspoken Rule”

Some race directors don’t feel the need to go out of their way to spell out bathroom expectations. Andy Bacon, owner of Ex2 Adventures, an events management company that hosts dozens of trail-running and adventure races throughout the Washington, D.C. metro area each year, says while pointing out porta-potties is standard, telling people where to poop elsewhere is never on his to-do list.

“People are always asking about the bathroom situation, and I make sure they know about the porta-potties we provide at the start and sometimes along the course, but I’m not providing information about where to go when you can’t make it to a porta-potty,” he says. “My role as a race director is to inform people of what their options are, but I don’t think I have to tell people, ‘hey, you should carry toilet paper in case you need to go to the bathroom in the woods.’”

In the culture of ultra-distance and trail running, Bacon says the hows and wheres of relieving yourself are “sort of just an unspoken rule.” “Most people know that if you’re going to be spending most of your day out in the woods, you’re going to have a pack with a plastic bag with toilet paper in it,” he says. “And if you have to go, you’re prepared for it, you do what you have to do, and you move on. It’s not a big deal.”

Many ultrarunners we spoke to were equally nonchalant. Asked about his own methods, uber-ultrarunner Michael Wardian, who had just finished running all 2,650 miles of the Pacific Crest Trail, said simply, “I try to get well off trail and then bury anything.”

When It Gets Awkward

Awkward encounters happen, especially in the late stages of an ultra, when sleep deprivation and fatigue can lead to poor decision-making.

“我看到的场面绝对比我预想的要多得多，”凯尔曼说。“对我来说，看到另一位跑者拉裤子是一回事。但如果是一家人带着小孩在徒步，他们[目睹]有人在排便，那就绝对越界了。”

虽然个别跑者可能不愿分享比赛中排便的不雅故事，但匿名头像带来的勇气让 Reddit 论坛上充斥着这类内容。一位跑者描述，在一场没有移动厕所的比赛中，他超过了三个在距离步道不到 10 英尺处停下来的人。另一位则讲述了朋友不得不在平坦开阔的沙漠中停下的经历：“我敢发誓，方圆五英里内的每个人都知道他在蹲坑。”

制定排便计划

那么，呃，底线是什么？正如乔安娜·维特日克在北京那场病毒式传播的比赛所表明的那样，屎事难料。但科利尔说，归根结底，在步道上以最环保、最合乎道德的方式解决内急，关键在于提前做好计划。

“可以稳妥地假设，排便会成为任何人参赛经历的一部分，[跑者]不应假定缺乏卫生间设施就允许他们随意在任何地方留下排泄物或卫生纸，”科利尔说。“各个层面都应该制定好计划，以影响最小的方式处理排便问题。”