越野跑腿部力量怎么练？这5个动作可以安排
针对越野跑爬坡与连续下坡对腿部力量和稳定性的需求，整理出深蹲、单腿硬拉、深蹲跳、弓步抬腿和提踵五个居家基础训练动作。训练时强调动作标准优先于完成数量，建议根据自身体能循序渐进。
#跑步日常
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今日 1 条小红书 · 越野跑（外部推送）AI 评分1818
小红书 · 越野跑（外部推送）AI 评分1515 训练打卡第4周：安吉拉练战完赛实录
安吉拉练战以 4:21:48 完赛，比预计的 5 小时快了 38 分钟。赛道距离 22.87 公里、累计爬升约 1600 米，全程均心 170、峰值 192，Z4–Z5 心率区间占九成时间。本周总跑量 40.86 公里，运动时长 6 小时 09 分，为开更以来单周最大跑量。