越野跑者分享柴古唐斯赛道首50公里穿搭：始祖鸟 NORVAN LD 4 出战
一位越野跑者独自踏上柴古唐斯赛道，挑战个人首次 50 公里。其强制装备包括头灯、冲锋衣和急救包，并分享了完整穿搭清单：Outopia 美丽奴羊毛长袖、HOKA 压缩裤、始祖鸟帽子和马甲，脚穿 ARC'TERYX 始祖鸟 NORVAN LD 4 越野鞋，佩戴 WAKEUP 运动眼镜。
#越野跑穿搭
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今日 1 条小红书 · 越野跑（外部推送）AI 评分1010
小红书 · 越野跑（外部推送）精选AI 评分4040 柴古50备赛：3小时室内越野模拟课表
作者分享了一套针对柴古50赛道特点的3小时室内越野模拟训练课表。课表先以45分钟臀腿专项力量强化下坡缓冲能力，再通过爬楼机和跑步机分段模拟长上坡与有氧行进，最后用泡沫轴放松收尾。
推荐理由：一套完整的室内越野模拟课表，把臀腿力量、爬升有氧和放松整理串成三小时，适合没法进山的跑者。
小红书 · 越野跑（外部推送）AI 评分1818 柴古50备赛第一周收官：周跑量115km，累计爬升2400米
柴古50备赛第一周以115公里周跑量和2400米累计爬升收官，训练全程不拼配速、不冲强度，专注有氧地基。该周以每日15公里稳态有氧为主，穿插三次下肢与核心力量训练，重点强化髋臀与下肢稳定性，以应对柴古50赛道大爬升、大速降的连续起伏。常用装备包括Sylan2、HOKA、安德玛越野鞋，以及蓝岐蛙息、outopia等服饰。