越野Talk Vol.226：CCC冠军Cristian Minoggio谈四十岁后职业化与二十年山地生涯

他承认身体存在边界，承认自己犯过错误，承认恢复需要时间，也承认一个运动员无法永远依靠意志，解决所有问题。

2026年8月28日19点21分48秒，Cristian Minoggio 冲过霞慕尼的终点线，拿下2026 UTMB-CCC 组别男子冠军。在 UTMB 的舞台上，Cristian 算是新面孔，但这位来自意大利的选手是身经百战的传奇，多次拿下天空跑世锦赛冠军。

但如果我们只通过成绩了解Cristian，很容易错过他身上真正有意思的部分。

2026年UTMB周，CCC出发前，天空下起了雨，湿滑路面还有随之增加的技术难度，让这场比赛与许多人的预期不再一样。

但对于长期浸泡在天空跑、登山滑雪里的Cristian Minoggio来说，这似乎并没有带来太多情绪上的波动。在我们的采访中，当被问到更喜欢Dry Race还是Wet Race时，他没有选择任何一边。干燥的赛道意味着更快的速度；到了湿滑路面，则更依赖肌肉支撑、身体控制和山地经验。拥有多种山地运动背景，的确可能让人在复杂地形中更有竞争力，但坏天气对所有运动员都是一样的。

Cristian更关心的，是那些能够提前准备的事：鞋底能否在湿滑地面保持抓地，衣服能不能快速排水，袜套是否能够减少泥沙进入鞋内。至于剩下的部分，只能交给身体去适应。

这很符合他过去二十年的运动生涯风格。对大部分通过UTMB认识Cristian的人来说，这似乎是一张近两年才出现的新面孔，2025年参加OCC，2026年赢下CCC。但在来到霞慕尼之前，他已经在山里跑了很久很久。这不是一个传统的一路向上的冠军故事。Cristian在过去很长一段时间都是个业余运动员，做过工地也曾长期在水坝值班，需要在工作和训练之间不断寻找缝隙。期间他把自己逼到严重的过度训练，花了一年半时间才重新回到山里。

在十六七岁时，Cristian就想过，有一天能不能靠自己真正喜欢的事情生活。这天来了，但来得有些晚。直到加入凯乐石FUGA团队，他才在四十岁以后，获得一份全职职业运动员合同。

成为职业运动员后，生活里最大的改变是什么？Cristian的答案是睡眠。过去每天要被闹钟叫醒去工作，而现在可以让身体真正睡够，在充分恢复后再开始一天的训练。力量、体能和专项内容也终于可以按照训练周期完整展开。经历过严重过度训练之后，有时间休息对他的意义，和有时间训练同等重要。但职业身份也带来了新的压力。刚成为全职运动员后不久，他的脚踝骨折，三个月无法跑步。过去有工作时，运动是生活之外的一部分。受伤意味着暂时不能做自己喜欢的事情，但当运动成为职业后，伤病直接影响的，就是他的工作。

那段时间，他的教练和团队不断帮助他换一个角度看问题。答案还是那几个字，一步一步来。

这也是Cristian进入UTMB体系之后的选择。2025年，他先跑OCC，2026年再把距离增加到CCC。即使此前已经积累了丰富的山地比赛经验，他依然没有急着直接进入170公里。按照他的理解，一个人当然可能第一次挑战超长距离就发挥出色，甚至赢得比赛，困难的是第二次、第三次。在采访中，他说了一句很能概括自己现在竞技观的话，“真正强的人，不是今天赢下比赛的人，而是明天依然能够赢的人。” 曾经不断追求再多一点的Cristian，到了今天，开始更在意能不能一直跑下去。

Cristian拥有相当长的山地运动经历，他早期专注天空跑，在世锦赛和欧洲锦标赛中多次夺冠，近几年才把重心转到长距离越野跑。这些经历塑造了他今天很明显的一个特点：Cristian没有把自己局限在跑步这一件事情里。一个训练周期重新开始时，他通常会先回到健身房进行力量训练。日常训练中，他还会加入登山、自行车等项目。进入比赛季之后，跑步的比例才逐渐提高，其他运动在这时则成为恢复和调节的辅助。

Cristian一直很享受学习不同运动的过程。

他认为不同的运动会调动不同的肌群，也能够减少长期进行单一运动带来的身体磨损。只要有机会，他还会参加不同运动的比赛。这也解释了为什么当Cristian面对湿滑和更复杂的路况时，他如此从容。二十年山地运动意味着身体已经经历过足够多的雪、雨、水和风，这是时间刻进身体里的肌肉记忆。

但这种对身体和训练的理解，并非Cristian一开始就拥有的。如今他懂得用不同运动分散负荷，也更重视恢复与节奏，但在更年轻的时候，他对训练的理解要简单得多——只要身体还能继续，就再多做一点。后来一次几乎将自己耗空的经历，才真正改变了他和身体相处的方式。

2008年至2009年前后，Cristian在瑞士的工地，每天要工作接近9个小时，晚上还要训练两到三个小时。那时候的他，很容易无意识地把任何事情做到极限。

再多训练一点，再坚持一会儿，再把自己往前推一点。这样的状态持续了一段时间，身体最终先于意志停了下来。Cristian回忆，有大约五个月的时间，他几乎没有正常睡眠。身心状态严重透支，体重一度下降到48公斤，血液检查中的多项指标也出现异常。他后来才意识到，那是典型的过度训练。

抽离出来后，他短暂放下了山地训练，开始练习游泳、自行车和跑步，通过更多样的运动重新建立身体状态。直到一年半以后，他感觉身体重新回到相对正常的状态，才再次回到山里。那段时间，他也接受过心理咨询方面的帮助。Cristian没有在采访中回避这段经历，他很清楚，那样的事情为什么会发生在自己身上，因为他始终希望再多一点，害怕停下。

这段经历，也悄悄改变了他对训练的理解。年轻时，他更坚持自己的判断，喜欢按照自己的方式来。现在他愿意把大部分训练交给体能教练，也愿意采纳团队给出的判断。

“当你太靠近自己的身体时，反而看不见正在发生什么。”

长期的山地运动经验，并没有让Cristian觉得自己已经完全理解了越野跑。相反，进入更高水平的竞争后，他观察身体的方式，开始变得越来越细。

他谈到了在UTMB赛道上被罚停15分钟的经历。在高速比赛过程中突然被要求停下，他没有坐下来休息，而是尽量保持站立和活动，同时补充能量，希望重新放行后能够立即进入比赛状态。但重新出发后肠胃却出现了问题。他后来和教练重新讨论了这件事情，包括比赛中的高糖摄入、突然停止运动以及紧张状态都可能对肠胃造成的影响。

即使到了今天，越野跑的运动体系越来越专业，这些问题依然需要不断尝试和修正。比赛不只是看谁能跑得更快，长距离比赛里大量糖分摄入之后，胃肠道能否持续工作？以及随着年龄变化，力量、速度和恢复训练该如何重新分配？这些都在决定一名运动员最终能够跑到哪里。

Cristian对于年龄的理解也很具体，他认为不能简单用身份证上的数字定义运动能力。一个从12岁开始接受高强度系统训练的人，到了32岁，身体可能已经积累了二十年的负荷。而一个22岁之后才开始认真训练的人，到了四十多岁，所处的运动年龄并不相同。当然，他也不否认年龄增长后，身体弹性、速度和力量都会变化，所以现在的他会和体能教练更有针对性地补足弱项。所谓经验，并不是让身体停止衰老，而是越来越清楚自己应该练什么，又应该在什么时候休息。

谈到Kilian Jornet，Cristian并没有简单地把他称作自己的偶像。相比“偶像”，他更愿意把Kilian看作一种参照，一个观察的对象。对Cristian来说，真正值得学习的，不只是Kilian取得了怎样的成绩，而是他如何面对山、面对自己，如何始终保持简单与谦逊。当被问到今天的Cristian，有没有可能也成为其他人的参照？他说这不是由自己决定的。自己能做的，只是继续做喜欢的事情。

这样的回答，非常Cristian。

四十岁以后才成为职业运动员，随后站上CCC最高领奖台，足以构成一个关于年龄和坚持的漂亮故事。但他自己似乎并没有兴趣证明年龄只是数字这件事。相反，他承认身体存在边界，承认自己犯过错误，承认恢复需要时间，也承认一个运动员无法永远依靠意志，解决所有问题。这可能也是二十年山地运动教给他的东西：技术可以进步，装备可以越来越好，年轻运动员也可以更早获得系统训练，但有些能力仍然很难被压缩，比如判断节奏、理解身体，在一次失误后重新调整，再把所有这些经验带到下一场比赛。