越野跑下坡为什么更废腿？

越野跑下坡时大腿前侧持续进行离心收缩，为身体“刹车”，因此即使心率下降，腿部肌肉仍在高强度工作。长下坡、陡坡、碎石台阶和比赛后半程的下坡更容易引发24至72小时的延迟性肌肉酸痛。作者建议下坡时控制步幅、避免身体后仰、复杂路段主动减速，并在出现刺痛或关节肿胀时停止硬撑。