柴古50备赛3小时室内越野模拟课表

2026年10月11日，有作者在小红书分享了一套针对柴古50赛道特点的3小时室内越野模拟训练课表。该课表分为三个阶段：首先进行45分钟臀腿专项力量训练，以强化下坡缓冲能力；随后通过爬楼机和跑步机分段模拟长上坡与有氧行进；最后以泡沫轴放松收尾。目前该课表为作者个人分享，尚无后续实践反馈或官方认可信息。

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还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。